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ダイエット
油は一切とらない方がよい？
- 2011-09-08 (木)
- ダイエットのウソ！ホント！
答えは、
ウソ。
油０はダメ。体にいい油を適量とりましょう。
油も体に必要な栄養素のひとつです。カロリーの高い油は、ダイエット中はなるべく控えたいものです。でも、油抜きダイエットなどで極端に油を控えてしまうと、肌がカサカサになったりエネルギーが不足したりして美肌にも体によくありません。
ポイントは、油の質にあります。バターや肉類に含まれる油はなるべく控え、体にいい油をとりましょう。体にいい油の代表と言えば、サバなどの青魚類に多く含まれているDHAやEPA。血管の健康に働きかけ、サラサラをキープするのに役立ちます。
また、オリーブオイルやアボカドに含まれる油は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすので、健康値対策にもぴったりです。
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体脂肪を燃やすには、運動が一番だ
- 2011-07-31 (日)
- ダイエットのウソ！ホント！
答えは、
ホント。
特に有酸素運動が効果的
有酸素運動を行うと、取り込んだ酸素によって体についた糖や脂肪が燃やされるため、効率よく肥満防止やダイエットするにはぴったりです。
運動開始後はまず糖が燃やされ、その後脂肪が燃やされます。脂肪燃焼にいたるまでは約15～20分かかります。ダイエットなど効果的に運動するには15分以上継続して行うか、5～10分づつの運動を3回程度にわけて行ってもよいでしょう。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギングなどがあります。
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