食事でカロリーを制限していれば、運動しなくてもよい

答えは、

ウソ。

食事を減らすと筋肉も減る！？

食事制限だけでダイエットをしようとすると、陥りやすいのが栄養不足です。また、必要以上に摂取カロリーが少なくなると、体は消費エネルギーを抑えるためにも、最もカロリーを消費する筋肉から落していきます。

すると、たとえ一時的に体重が減っても、筋肉が落ちているため基礎代謝が低くなり、リバウンドしやすい体になってしまいます。基礎代謝とは、何もしなくても消費するカロリーのことで、ダイエットには必須の考え方です。基礎代謝は1日の消費カロリーのうち、6割以上を占めているとも言われ、筋肉量が多いほど、基礎代謝は高くなります。
さらに”リバウンド⇔食事制限”という悪循環が生まれると、どんどん筋肉量は減少します。いくら食事からカロリーを減らしても痩せにくくなり、無理なダイエットや極端なリバウンドにもつながりかねません。

毎日の運動で基礎代謝をアップ！

健康的にダイエットするには、やっぱり運動が大事です。運動するとカロリーを消費して脂肪を燃やすだけでなく、継続的に行うと筋肉もつき基礎代謝が上がります。

無理のない程度に楽しんで行えば、ダイエットの大敵、ストレスも発散できます。まずは手軽にできて脂肪燃焼効果も高いウォーキングなどから始めてみましょう。また、普段の生活でも、エレベーターではなく階段を使う、一駅手前で降りて歩くなど、積極的に体を動かすように心がけましょう。

効率よく筋肉をつけるなら、筋肉をつくるもとになるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）などの必須アミノ酸を摂るのもお薦めです。さらに糖をエネルギーに変えるために欠かせないα－リポ酸や、脂肪を燃やすのに必要なL-カルニチンなども補うと、燃焼パワーがより高まります。

ただし、運動したら何を食べても大丈夫というわけではありません。ダイエットを成功させるポイントは、運動と食事の２つを両立させることです。

運動した努力が無駄にならないように、くれぐれ食べ過ぎには気をつけてください。